小円筋は、上肢帯の筋肉であり、肩甲骨の後面外側縁上部の1/2から起始し、上腕骨大結節の下部に停止します。この筋肉は肩関節の外旋と内転を担当しています。さらに、小円筋は回旋筋腱板（ローテーターカフ）を構成する棘上筋、棘下筋、肩甲下筋と共に協力しています。肩甲骨の後面外側縁に位置しているため、触診で感じることができます。
そして、小円筋のストレッチやトレーニングは、肩の健康と姿勢改善に役立ちます。まず、小円筋をほぐすためには、静的ストレッチと動的ストレッチを行います。肩甲骨を固定した状態で腕を外旋させるストレッチが効果的です。
次に、小円筋を鍛えるためには、肩関節の外旋を強化するエクササイズを取り入れましょう。ローププルダウンや外旋用のケーブルマシンを使用したトレーニングが適しています。
小円筋を適切にケアし、肩の機能を向上させましょう！