普段は貧血に悩まされることなく、普通に生活している人でも、妊娠すると貧血になりやすい。妊娠中は、まず胎児に栄養が送られます。当然、胎児は急成長しているので、相当量の栄養を必要とします。
妊娠中は、レバーの摂りすぎに注意しましょう。
レバーは鉄分を効率的に摂取することができます。
過剰摂取にならない限り、妊娠中に食べても問題ありません。
1回の食事で50g食べたとしても、週に1～2回程度にとどめておきましょう。
レバーにはビタミンAが多く含まれていますが、過剰に摂取すると胎児の形態異常の原因になることがあります。
ポイントは、鉄分と一緒にビタミンCやタンパク質を摂取して吸収率を上げることです。良質なたんぱく質、鉄分、ビタミンを含む卵、肉、レバー、魚介類、豆腐や納豆などの大豆、緑黄色野菜、果物、ひじきなどの海藻類をバランスよく食べるように心がけましょう。
また、美めぐり習慣のような鉄分サプリで、妊娠中の鉄分不足を補うこともとても重要です。
美めぐり習慣で妊娠中・授乳中の貧血も改善できる？